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erc20和trc20转换:产后恢复最应关注什么 产后恢复指南2022

admin2022-07-1512产后恢复

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女性产后恢复不仅要关注身体上的康复,心理上的状态更要关注,避免产后抑郁等,那么,产后恢复要从哪些方面进行?下面女性健康网小编就带来介绍。

产后恢复最应关注什么

产后恢复要关注新手妈妈的心理状态

第一个是全身情况的恢复。第二个就是生殖道的局部情况。产后还要关注一点就是孕产妇的精神心理状态。因为现在初为人母,对孩子的担心焦虑过度,可能导致一部分年轻的妈妈情绪焦虑,表现为兴趣低,无精打采,或者说有其他这种不太跟正常产妇相适应的这种举动,我们都要进行及时排遣。因为产后抑郁症也是一个影响产妇健康的一个很重要的因素。最后在产褥期也会出现一些特殊疾病,要按医生的指导做好产后的保健。

产后恢复指南2022

很多女性认为生产后没有任何症状则不用产后康复,这是错误的。虽然暂时没有临床表现,但几个月或几年后可能逐渐出现腰背痛和子宫脱垂等问题,因此,生产后要及时进行产后康复,并定期检查。

运动篇

1、产后分娩24小时:产妇要多动一动,身体恢复得更快

有些人总觉得坐月子时要卧床静养,对身体恢复好,或者是因为害怕伤口裂,不敢下床走动。事实上,这种想法是错误的。

只要身体恢复良好,精气神尚可,分娩后24小时就可以下床多走动,一来能促进肠胃蠕动,帮助排气,二能防止尿液潴留和促进子宫复位。

2、产后分娩第一周:在床上做深呼吸运动+上肢运动

深呼吸运动:床上平躺,用鼻子呼气,然后把气往腹部送,使腹部鼓起,然后再慢慢呼出,腹部凹陷下去,一组动作来回重复8次以上。有助于促进血液循环,增加腹部肌肉的力量训练。

上肢运动:平躺之后,双臂向上平举升直,然后慢慢向两侧打开,再向上平举过头慢慢收回,同样可以做8次以上,帮助锻炼手臂肌肉力量,加速血液循环。

3、产后分娩第三周:适当运动,注意休息

这段期间,产妇做好基础的运动即可,每天可以在房间多走动,不宜太过劳累或者是经常弯腰、躺着、坐着,以免耽误身体的恢复。

也不要经常抱孩子或者是弯腰给他们换尿布、喂奶、洗澡等,可以让家人帮忙。如果过于劳累,恶露往往会再次增加。

4、产后分娩第五周:坚持做产后体操以及凯格尔运动

坚持做凯格尔运动,能帮助修复骨盆,增加盆底肌肌肉的力量,避免出现产后漏尿等尴尬。

建议入门的产妇以躺姿为主,在瑜伽垫上平躺下来,双腿弯曲;然后用力缩紧 *** ,坚持5秒以后,快速放松;保持6秒以后,再收缩、放松。在缩紧 *** 时,可以慢慢延长时间,注意量力而行。

建议每天做2~3次,每次10~15分钟即可。

5、产后分娩第六周:增加有氧运动的训练

例如瑜伽、游泳等,增加肺活量,为以后的身体塑形打下基础。

饮食篇

1、产后第一周:恶露排出阶段,饮食要保证清淡好消化

产后一周内,正是恶露的排出阶段,所以需要避免进食大补的食物,各类补汤完全没必要,往往只会导致身体恶露排不干净,子宫恢复的速度变慢。

尽量以清淡、好吸收为主。推荐小米粥、软烂的面条以及小馄饨等食物。

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PS:在这一阶段,产妇容易出现口渴、烧心或者反胃等情况,可以把苹果蒸熟或者煮熟,给产妇吃点。

2、产后第二周:开始补充营养物质

经过一周的恢复,产妇的身体基本“回血”,各内脏也收缩得差不多,要开始注意补充生产时身体消耗掉的营养物质了。

建议以补充铁元素、钙元素和维生素为主,可以多吃各种绿色蔬菜、动物内脏(一周不宜超过两次)、红肉、温牛奶、虾等。除了食补以外,孕期吃的铁剂也可以继续服用。

3、产后第三周:以催乳为主

为了保证母乳质量,并且预防贫血,建议多摄入高铁、高蛋白的食物(同上)。

另外,为了 *** 母乳多分泌,还可以喝一些花生炖猪脚或者是鱼汤,给产妇补补身体,不过次数也不用过于频繁,以免产妇出现厌烦心理。

4、产后第四周:开始补气血

这一阶段,要注意检查一下产妇子宫和身体的恢复情况,注意补气血以及预防产后缺钙,所以饮食上还是以补铁和补钙为主。

5、产后第五~六周:恢复元气,饮食自由

这一阶段,产妇的身体调养得差不多,所以在饮食上没有太多的禁忌,基本可以放开吃,但还是以营养健康为主,并且要避免高盐、高油等重口味食物。

个人卫生篇

1、坐月子也可以洗澡洗头,避免“脏月子”

特别是夏季,容易出汗,更要保证个人卫生。前期可以每天简单地用湿毛巾擦拭身体,等顺产第5天、剖腹产第7天以后就可以洗澡洗头。

尽量以淋浴为主,以免不小心感染。时间尽量控制在10分钟以内,洗完澡后尽快穿好长袖长裤,并把头发吹干。

2、刷牙时要注意用温水

牙刷也尽量选择软毛的,因为产妇分娩后牙龈往往还比较敏感。

3、私密部位的清洁

要注意每天用清水把私密部位清洗干净,特别是恶露还没排干净的产妇,贴身的 *** 、卫生垫每天要勤换。

4、产妇用品尽量和家人分开使用

产妇用的洗衣盆和洗澡盆要跟家人分开,而且每天可以用热水烫一烫。毛巾和 *** 也可以按时消毒。

5、避免跟老公过于亲密

月子期间,产妇的身体免疫力比较差,容易被外界的细菌感染,所以要避免夫妻生活,个人卫生上要多注意。

此外,其他方面自己也要多加注意。

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